Wat kan je zelf doen bij een dwangstoornis/OCD?

Het hebben van een dwangstoornis kan veel impact op je leven hebben. De ADF stichting helpt jou en je naasten op je weg naar herstel. Herstel is voor iedereen anders. Het hoeft niet te betekenen dat je klachten geheel verdwijnen, maar je kunt ook een meer leefbare omgang met je klachten vinden. De volgende dingen kunnen je hierbij ook

Zoek contact met de ADF stichting

Bij de Angst, Dwang en Fobie stichting weten we hoe het is om last te hebben van een dwangstoornis. We weten hoe het voelt om daarnaast met schaamte, (zelf)stigma en taboes om te gaan. Ook als naaste. Én we weten hoe belangrijk praten over dwang kan zijn! We zijn een luisterend oor, delen kennis, geven je advies en brengen je in contact met lotgenoten. Je bent niet de enige en staat er niet alleen voor! Wij zijn er voor je. Hoe we dat doen?

Waarom lotgenotencontact helpend kan zijn

Het hebben van een dwangstoornis kan gepaard gaan met angst en schaamte. Erover praten met naasten en hulpverleners kan moeilijk zijn. Toch is het durven geven van openheid belangrijk. Wanneer je iets deelt, kunnen anderen met je meedenken en je ondersteunen. In onze supportgroepen kun je binnen een veilig omgeving oefenen met het delen van je verhaal. Dit kan je bijvoorbeeld helpen bij latere gesprekken met hulpverleners, zodat je sneller de juiste hulp kunt ontvangen.

Het herkennen van je eigen problematiek in anderen kan erg leerzaam zijn en is vaak sprekender dan theorie alleen. Het kan ook zorgen voor het verminderen van vooroordelen, (zelf)stigma en taboes. Het kan bijdragen aan meer begrip, mildheid, inzicht en een positiever zelfbeeld. Je voelt dat je niet de enige bent! Supportgroepen kunnen een enorme steun zijn. 

Lotgenotencontact is géén vervanging van therapie, maar kan een waardevolle aanvulling zijn hierop. Wat je leert kun je meenemen naar therapie, zodat je sneller tot de kern kunt komen. Daarom is lotgenotencontact niet alleen waardevol voor mensen met OCD, maar ook voor hun hulpverleners!

Therapieland

Wil je (alvast) zelfstandig aan de slag met je klachten? De ADF stichting en Therapieland helpen je graag hierbij. Vrienden van ADF kunnen drie e-Health programma’s van Therapieland gratis volgen en krijgen ook nog bijna 40% korting op twaalf andere speciaal geselecteerde programma’s. Normaal zijn deze programma’s € 49,95 (per stuk). Ieder programma bestaat uit verschillende stappen waarin je zelf aan de slag gaat aan de hand van video’s, animaties, interactieve opdrachten en ervaringsverhalen van anderen.

Dwangstoornis/OCD tips

Goede steun is belangrijk. Daarom hebben we waardevolle tips voor je op een rij gezet:

Tips als je zelf OCD hebt

• Mensen met dwang zoeken vaak naar 100% controle, zekerheid en volledigheid. Dit bestaat echter niet. De ‘oplossing’ zit in het oefenen van vertrouwen, in ‘goed genoeg’, het verdragen van de onrust en in het aangaan van onzekerheid.
• Vertrouwen groeit door te oefenen om niet mee te gaan in je dwang. Hoe meer je controleert, hoe meer je vertrouwen afbrokkelt. Hoe meer je oefent, hoe meer het groeit. Niet toegeven aan je onrust voelt tegenstrijdig, maar helpt!
• Heb je last van nare voorstellingen? Laat de gedachten ‘gewoon’ door je heen flitsen. Druk de gedachten niet weg en veroordeel ze niet, dat werkt averechts. (net als niet mogen denken aan een roze olifant…) Onthoud: nare voorstellingen richten zich vaak op wat je het meest lief is, en op wat je absoluut níet wilt. Het zijn dus géén verborgen wensen en verlangens. Eigenlijk is het een bewijs van liefde dat zich op een wat merkwaardige wijze openbaart (ook al laat OCD je daar aan twijfelen; dat is juíst OCD!) Iedereen heeft wel eens een nare voorstelling. Dit is heel menselijk!
• Praat erover met naasten en hulpverleners die je vertrouwt. Openheid geven helpt om de juiste ondersteuning te krijgen.
• Praat met lotgenoten. Steun en herkenning kan veel betekenen en schaamte verminderen. Lachen met lotgenoten kan ook helpend zijn. Humor relativeert!
• Mensen met dwang kunnen erg streng en hard voor zichzelf zijn. Bedenk: Het is niet stom ván jou dat je hier last van hebt, maar stom vóór je! Het is niet jouw schuld.
• Zorg voor goede psycho-educatie over dwang. Ervaringsverhalen kunnen ook helpend zijn. Weten waar je last van hebt en dit bij jezelf herkennen is een belangrijke basis om er op een andere manier mee om te leren gaan.
• Herstel is geen rechte lijn naar ‘boven’, maar verloopt altijd met ‘vallen en opstaan’. Houd hoop en moed!

Tips voor naasten van iemand met OCD

• Zorg goed voor jezelf! Want dan kun je er ook voor de ander zijn. Je kunt niet 24/7 klaarstaan voor je naaste. En dat hoeft ook niet. Neem ruimte voor jezelf.
• Mensen met dwang zoeken vaak naar 100% controle, zekerheid en volledigheid. Dit bestaat echter niet. De ‘oplossing’ zit in het oefenen van vertrouwen, in ‘goed genoeg’, het verdragen van de onrust en in het aangaan van onzekerheid.
• Lijkt je partner jou of je antwoorden niet te vertrouwen (bijvoorbeeld bij bevestiging vragen), neem het niet persoonlijk op. Moeilijk vertrouwen kunnen hebben is onderdeel van de aandoening en het is niet persoonlijk. Dit los van elkaar zien kan zorgen voor meer mildheid en ruimte in het contact.
• Wees duidelijk tegen de OCD, maar ben lief voor de ‘drager’ ervan.
• Mensen met dwang voelen zich vaak schuldig over de last die OCD veroorzaakt, ook binnen relaties. Een zin als: “Het is niet stom ván je, maar stom vóór je dat je last hebt van dwang” kan helpend zijn.
• Ook als naaste kun je voor steun en lotgenotencontact terecht bij de ADF. We hebben gespreksgroepen voor partners en naasten van iemand met dwang. Je bent niet alleen, er zijn anderen die hetzelfde doormaken.
• Zorg voor goede psycho-educatie. Weten waar iemand last van heeft en dit herkennen is een belangrijke basis om er samen op een andere manier mee om te leren gaan. OCD kan zorgen voor wrijving in relaties, de juiste kennis kan helpen om er met meer afstand naar te kijken, wat helpt om de verbinding weer te vinden.
• Neem de last die iemand van zijn dwang ondervind serieus, maar niet de inhoud. Bijvoorbeeld: Iemands angst voor ziekteverwekkers is niet reëel, maar de impact van de constante angst op iemands leven kan wel (erg) ontwrichtend zijn.
• Er wordt wel eens gezegd: ‘Nooit mee-dwangen!’. In de praktijk is het soms niet zo zwart wit. Wat helpend kan zijn: Ben je in elk geval bewust waarom je iets wel of niet doet, en communiceer hierover.