Wat kan je zelf doen bij een angststoornis/fobie?

Het hebben van een angststoornis of fobie kan veel impact op je leven hebben. De ADF Stichting helpt jou en je naasten op je weg naar herstel. Herstel is voor iedereen anders. Het hoeft niet te betekenen dat je klachten geheel verdwijnen, maar je kunt ook een meer leefbare omgang met je klachten vinden. De volgende dingen kunnen je hierbij ook helpen:

Zoek contact met de ADF stichting

Bij de Angst, Dwang en Fobie Stichting weten we hoe het is om last te hebben van een angststoornis of fobie. We weten hoe het voelt om daarnaast met schaamte, (zelf)stigma en taboes om te gaan. Ook als naaste. Én we weten hoe belangrijk praten over dwang kan zijn! We zijn een luisterend oor, delen kennis, geven je advies en brengen je in contact met lotgenoten. Je bent niet de enige en staat er niet alleen voor! Wij zijn er voor je. Hoe we dat doen?

Waarom lotgenotencontact helpend kan zijn

Het hebben van een angststoornis of fobie kan gepaard gaan met angst en schaamte. Erover praten met naasten en hulpverleners kan moeilijk zijn. Toch is het durven geven van openheid belangrijk. Wanneer je iets deelt, kunnen anderen met je meedenken en je ondersteunen. In onze supportgroepen kun je binnen een veilig omgeving oefenen met het delen van je verhaal. Dit kan je bijvoorbeeld helpen bij latere gesprekken met hulpverleners, zodat je sneller de juiste hulp kunt ontvangen.

Het herkennen van je eigen problematiek in anderen kan erg leerzaam zijn en is vaak sprekender dan theorie alleen. Het kan ook zorgen voor het verminderen van vooroordelen, (zelf)stigma en taboes. Het kan bijdragen aan meer begrip, mildheid, inzicht en een positiever zelfbeeld. Je voelt dat je niet de enige bent! Supportgroepen kunnen een enorme steun zijn. 

Lotgenotencontact is géén vervanging van therapie, maar kan een waardevolle aanvulling zijn hierop. Wat je leert kun je meenemen naar therapie, zodat je sneller tot de kern kunt komen. Daarom is lotgenotencontact niet alleen waardevol voor mensen met angst en/of fobie, maar ook voor hun hulpverleners!

Therapieland

Wil je (alvast) zelfstandig aan de slag met je klachten? De ADF Stichting en Therapieland helpen je graag hierbij. Vrienden van ADF kunnen drie e-Health programma’s van Therapieland gratis volgen en krijg je ook nog bijna 40% korting op twaalf andere speciaal geselecteerde programma’s. Normaal zijn deze programma’s € 49,95 (per stuk). Ieder programma bestaat uit verschillende stappen waarin je zelf aan de slag gaat aan de hand van video’s, animaties, interactieve opdrachten en ervaringsverhalen van anderen.

Angststoornis of fobie tips

Goede steun is belangrijk. Daarom hebben we waardevolle tips voor je op een rij gezet:

Tips als je zelf een angststoornis of fobie hebt

• Mensen die last hebben van angst zoeken vaak naar 100% controle en zekerheid. Dit bestaat echter niet. De ‘oplossing’ zit in het oefenen van vertrouwen, in ‘goed genoeg’, het verdragen van de angst en in het aangaan van onzekerheid. 
• Vertrouwen groeit door te oefenen om niet mee te gaan in je angst. Hoe meer je vermijd, hoe meer je vertrouwen afbrokkelt. Hoe meer je oefent, hoe meer het groeit. Niet toegeven aan je angst voelt tegenstrijdig, maar helpt! 
• Praat erover met naasten en hulpverleners die je vertrouwt. Openheid geven helpt om de juiste ondersteuning te krijgen. 
• Praat met lotgenoten. Steun en herkenning kan veel betekenen en schaamte verminderen. Lachen met lotgenoten kan ook helpend zijn. Humor relativeert! 
• Mensen met angst kunnen soms erg streng en hard voor zichzelf zijn. Bedenk: Het is niet stom ván jou dat je hier last van hebt, maar stom vóór je! Het is niet jouw schuld. 
• Zorg voor goede psycho-educatie over angst en fobie. Ervaringsverhalen kunnen ook helpend zijn. Weten waar je last van hebt en dit bij jezelf herkennen is een belangrijke basis om er op een andere manier mee om te leren gaan. 
• Herstel is geen rechte lijn naar ‘boven’, maar verloopt altijd met ‘vallen en opstaan’. Houd hoop en moed! 
• Zorg voor goede zelfzorg! Neem op tijd een time out, zorg voor gezond eten en voldoende slaap en onderneem dingen waar je blij en ontspannen van wordt. Zo kunnen activiteiten als tekenen, schrijven en andere creatieve of sportieve dingen je helpen om je rustiger te voelen. Ze lossen de angst niet op, maar kunnen het wel draaglijker maken. Het helpt je af te leiden en weer in het moment aanwezig te zijn. 
• Maak gebruik van zelfhulptechnieken. Handige apps als Calm en Headspace kunnen helpen. Zodra je de technieken kent kun je ze in eigen tempo oefenen. Ook bij Therapieland kun je ondersteuning vinden.
• Leg jezelf niet teveel druk op. Stel haalbare, kleine doelen. Elke stap vooruit is een overwinning! 
• Ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga kunnen helpen om je gedachten tot rust te brengen en spanning te verminderen. 

Tips voor naasten van iemand met een angststoornis of fobie

• Zorg goed voor jezelf! Want dan kun je er ook voor de ander zijn. Je kunt niet 24/7 klaarstaan voor je naaste. En dat hoeft ook niet. Neem ruimte voor jezelf. 
• Mensen met angst zoeken vaak naar 100% controle en zekerheid. Dit bestaat echter niet. De ‘oplossing’ zit in het oefenen van vertrouwen, in ‘goed genoeg’, het verdragen van de angst en in het aangaan van onzekerheid.
• Mensen met een angststoornis of fobie kunnen zich soms schuldig voelen over de last die hun angst veroorzaakt, ook binnen relaties. Een zin als: “Het is niet stom ván je, maar stom vóór je dat je last hebt van angst” kan helpend zijn.
• Ook als naaste kun je voor steun en lotgenotencontact terecht bij de ADF. We hebben gespreksgroepen voor partners en naasten van iemand met een angststoornis of fobie. Je bent niet alleen, er zijn anderen die hetzelfde doormaken.
• Zorg voor goede psycho-educatie. Weten waar iemand last van heeft en dit herkennen is een belangrijke basis om er samen op een andere manier mee om te leren gaan.
• Hoe reageer je wanneer iemand angstig is? Wat is helpend? Stel je iemand gerust? Of ga je juist niet in de angst mee? Er is geen kant en klaar antwoord. Wat in elk geval belangrijk is: Erken de gevoelens zonder ze af te zwakken. Bijvoorbeeld: “Wat naar voor je dat je je zo voelt” en vermijd dingen als: “Het is maar een kleine angst”. Geef ruimte om het gevoel er te laten zijn. Soms kan geruststelling helpend zijn. Praat dan rustig en probeer te kalmeren. Soms kan het juist ook helpend zijn om niet steeds geruststelling te geven, maar naast iemand te gaan zitten en er voor diegene te zijn en samen het angstige moment er te laten zijn. Om samen door de angst te gaan.
• Help om professionele hulp te vinden. Moedig je naaste aan om met een huisarts of hulpverleners te praten. Moedig ook aan dat je naaste praat met anderen die men vertrouwt.
• Vraag hoe je kunt helpen. Wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander.
• Focus niet alleen op de angst. Doe samen andere dingen om afleiding te vinden.